Вот Статья доктора Комаровского о питании во ремя беременности. Мне понравилось - не навязчиво и полезно.

Что есть и пить?

     На протяжении многих тысячелетий Ваши предки ели примерно одну и ту же пищу, и те, кто не мог эту пищу переварить, давно уже вымерли.
     Задумайтесь над тем, где брал апельсины Ваш прапрадедушка? Каждый пищевой продукт содержит в себе определенные белки, которые перевариваются другими, тоже совершенно определенными белками (ферментами). Есть белки родные, к которым мы привыкли генетически, их употребляли в пищу наши предки (хлеб, мясо, яблоки, рыба и т.п.). Есть белки, которых наши предки не видели в глаза, - цитрусовые, кофе, какао. Мы их, тем не менее, с удовольствием едим, и ничего с нами не происходит. Потому что все, в кишечнике толком не переваренное (полностью нерасщепленное) нейтрализуется потом замечательной перерабатывающей фабрикой, которая называется печенью. На печень беременной нагрузка предостаточная - именно печень и есть главный борец с токсикозами, нейтрализатор выделений плода и т.п. Давайте ее беречь. Если Вы хотите, чтобы Ваш ребенок не страдал от того, что ему нельзя съесть мандаринку или шоколадку, то не надо, будучи беременной, поглощать эти самые мандаринки и шоколадки (недопереваренные частицы до того, как нейтрализоваться печенью, пройдут через плод, вызовут ответные реакции, а у дитя потом будет на эти продукты аллергия).
     Проще говоря, избегайте всего того, чего не ел Ваш прапрадедушка. Здоровее будете.
   
    Не надо есть 1:
     •  жирное (варите бульоны - снимайте жир, уважайте "синих птиц" - тощих куриц и голодных домашних зайцев - кроликов);
     •  какао и его производные (шоколад, шоколадные конфеты, шоколадное масло);
     •  кофе;
     •  цитрусовые - включая лимоны, которые всем советуют брать с собой в роддом;
     •  очень острое, очень кислое, очень соленое;
     •  поменьше консервов;
     •  грибы;
     •  горох;
     •  свежие дрожжевые изделия;
     •  клубнику;
     •  всякие вкусности с масляными кремами.
   
    Надо бы:
     •  овощи, особенно зеленый лук, картофель и огурцы;
     •  фрукты: груши, яблоки, абрикосы;
     •  ягоды: виноград, черешню, вишню, арбузы;
     •  молочные продукты: прекрасно - творог и кефир (ряженка, йогурт, простокваша), просто обычное молоко от обычной коровы;
     •  мясо (нежирное), рыба нормальная (не сушеная вобла и не селедка);
     •  изюм, курагу;
     •  орехи любые - от грецких до арахиса;
     •  компот из сухофруктов;
     •  зеленый чай.
   
     Помните:
     •  лучше пареное и вареное, чем жареное и копченое;
     •  лучше недоесть, чем переесть;
     •  если нельзя, но очень хочется, то можно, лишь бы перехотелось;
     •  если сомневаетесь: можно или нельзя? - ну его;
     •  не надо много есть на ночь;
     •  вообще много - не надо;
     •  если обстоятельства, традиции и окружающие не позволяют обойтись без спиртного (например, Новый год в разгар беременности), то либо красное виноградное вино (типа "Кагора"), либо "Шампанское" (и то и другое - чуть-чуть 2);
     •  хотите мел - грызите на здоровье, (цветные мелки и штукатурку - не надо), но оптимальнее все-таки - кальция глюконат или (еще лучше) кальция глицерофосфат - 3 таблетки в день плюс творог – и Вам, и ребенку хватит вполне;
     •  желательно принимать комплексные витамины для беременных; они отличаются от других поливитаминов наличием витамина "Д" (например, "Гендевит"). Если таковых витаминов купить (достать) не удалось, то помните, что в те дни, когда Вы не бываете на солнышке (особенно зимой), необходимо получать в день 500 ед. витамина \"Д\" 3;
     •  мойте руки;
     •  при нехватке сладкого возникает сонливость;
     •  поправляются не столько от количества еды, сколько от ограничения двигательной активности;
     •  при нормальном самочувствии никаких оснований для того, чтобы меньше пить, нет. Если же возникли сложности (отеки, нефропатия), обязательно согласуйте с гинекологом режим питья (что? сколько?).

________________________________________________________________________________________________________
1. обратите внимание на интонацию - не категорически "нельзя", а просто, тихо и по-человечески "не надо"

2. Если честно, то обстоятельства, традиции и окружающие ни при чем - просто самой очень хочется - правда?

3. "Умное" название витамина "Д" - эргокальциферол. Приобретите его масляный раствор, на флакончике написано, сколько единиц содержится в одной капле (чаще всего 1400). Можете употреблять по капле раз в три дня. Если на коробке с витаминами доза эргокальциферола указана в миллиграммах, Вам придется изо всех сил напрячь свои математические способности. 1 ед. = 0,000025 мг.